Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]
Ostatnimi czasy gorsza jakość żywności, która nas otacza, sprawia, że nasze ciało wystawione jest na kontakt z różnego rodzaju substancjami szkodliwymi, jak np. ksenobiotyki, występujące dość bogato w przetworzonej żywności. Sprawia to, że organizm wystawiony jest na działanie szkodliwych substancji, które wymagają od nas ciągłego oczyszczania, [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
Swego czasu wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]
Polska jest znaczącym producentem warzyw i owoców w Europie. Niestety Polacy jedzą ich zdecydowanie za mało. Według zaleceń IZŻ powinniśmy spożywać dziennie minimum 400 g warzyw i owoców. Tymczasem przeciętny Polak zjada mniej niż 280 g warzyw i owoców dziennie. Co daje średniej wielkości jabłko i kilka plasterków pomidora. Podsumowując Możemy [...]
Czy wiesz, czym są nasiona chia? Niech Cię nie zwiedzie ich niepozorny wygląd. Nasiona chia to prawdziwy miks składników odżywczych. Zawierają mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy, magnezu, błonnika, cynku, wapnia i wielu innych składników odżywczych. Zacznij dodawać nasiona chia do swojej diety i czerpać z tego [...]
Wiele osób trenując brzuch, nie widzi pożądanych rezultatów, zastanawiając się, w czym tkwi popełniany błąd. Nie tylko błędy żywieniowe mogą utrudniać "odsłonięcie" mięśni brzucha, czasem koncentrujemy się na ćwiczeniach, które bywają mało efektywne. Skłony boczne z hantlem Kolejne ćwiczenie koncentruje się na pracy mięśni skośnych brzucha. [...]
[...] a kobiety 69 kalorii. Średnia intensywność była wyższa niż spacer, ale niższa niż bieganie, co umieszcza seks w kategorii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Co to oznacza? Za każdym razem, gdy uprawiamy seks, aktywność ta liczy się do 150 minut cotygodniowych zalecanych ćwiczeń. Seks, zwłaszcza ten, z którego jesteśmy zadowoleni, to [...]
[...] postawę i mamy receptę na bóle pleców i inne problemy zdrowotne. Podsumowanie Siedzący tryb życia to często wybór i lenistwo, ale niekiedy wymaga tego nasza praca. Nie oznacza to jednak, że jesteś przez to skazany na problemy z kręgosłupem i zdrowiem. Powyższe kroki pozwolą Ci bardziej o siebie zadbać i uniknąć negatywnych skutków siedzenia [...]
Ogromne ramiona stanowią cel treningowy każdej osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami sylwetkowymi. Wszystko za sprawą tego, że dumnie można zaprezentować je w koszulce na co dzień, co stanowi priorytet dla ich rozwoju. Jednak wiele osób trenujących posiada mniej lub bardziej rozbudowane bicepsy i tricepsy, co w kontekście całej sylwetki nie [...]
[...] przez University of Illinois. W doświadczeniu uczestnicy przez miesiąc unikali korzystania z przedmiotów zawierających BPA, jednakże po miesiącu wykryto BPA w ich moczu - oznacza to, że mieli kontakt z Bisfenolem A w ciągu 48 godzin. Dlaczego? BPA jest niemal wszędzie w żywności, napojach czy nawet niepozornych przedmiotach, takich jak [...]
[...] metabolizmu. Podsumowanie Odpowiednia ilość snu na dobę, jak i jego jakość, jest kluczowym elementem dbania o sportową formę, ale i nie tylko. Brak odpowiedniej ilości snu oznacza spore kłopoty ze zdrowiem, które w pierwszych fazach objawiają się chorobami metabolicznymi. Idealnym rozwiązaniem jest sen, który trwa około 8 h i jest niezaburzony. [...]
Wydawałoby się, że wystarczy iść na trening, potrenować 1-1,5h, wrócić do domu i zapomnieć o tym, co się stało, a mięśnie sobie same urosną, bez naszej kontroli, jak i konieczności zainteresowania się tym procesem. Jednak nie wszystko jest takie proste, jak się wydaje, a sam mechanizm jest dość skomplikowany i wymaga odpowiedniego zaangażowania [...]
Kwas L-askorbinowy znany również potocznie pod nazwą witamina C - jest jednym z najważniejszych mikroelementów naszej diety. Witamina C należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Możemy znaleźć ją głównie w pokarmach roślinnych takich, jak warzywa czy owoce (np. cytrusy, papryka, pomidory, owoce leśne), jak również w licznych suplementach. [...]
Negatywne skutki spożycia cukru przestają kogokolwiek dziwić. Świadomość żywieniowa rośnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nadmiar cukru w diecie przekłada się na wzrost masy ciała, wzrost ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi, większe ryzyko cukrzycy, chorób serca i układu krwionośnego, większe ryzyko raka [...]
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest jednym z podstawowych elementów, który ma wpływ na to, jak kształtuje się ogólne zdrowie naszego organizmu. Otyłość z kolei jest tym czynnikiem, który predysponuje do występowania chorób cywilizacyjnych. Zazwyczaj osoby z nadwagą posiadają problemy z prawidłowym poziomem cukru we krwi, co powiązane jest z [...]
[...] własność najbardziej znane marki branży fitness. To wspaniały dzień dla wszystkich, którzy dzielą pasję do fitnessu, odżywiania, treningu i sportowego stylu życia.” Co to oznacza dla przyszłości Olmypii? Szczerze mówiąc, pozostaje wiele kwestii do ustalenia. Jednak fani powinni spodziewać się pewnych pozytywnych zmian. Wood ma doświadczenie w [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne mogą mieć negatywny wpływ na wątrobę (patologiczne zmiany, gruczolaki, włóknienie, cholestaza czy nawet rak wątrobowokomórkowy). Od przynajmniej 30 lat wiemy, iż nadużywanie SAA jest główną przyczyną patologicznych zmian w nerkach. Ale to na pewno nie przez sterydy? Zobacz na wykres. Znaczne pogorszenie [...]
Białko jest podstawowym budulcem przyrody ożywionej. Występuje więc zarówno w organizmach zwierzęcych, jak też roślinnych. Aby odbudowywać białka naszego organizmu, musimy codziennie pobierać białka z pożywienia. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD